MINDFULNESS PER ADULTI
A CHI E' RIVOLTO
TRAINING DI BASE
corso di avvicinamento alla Mindfulness
In questo corso imparerai cos’è la Mindfulness, perché praticarla, come praticarla, come portarla nella tua vita. Partendo dalle basi, ti mostrerò come arrivare a meditare in autonomia, come stare nel qui e ora, cosa fare con i pensieri, cosa fare delle emozioni, come lasciare andare il giudizio, e come la Mindfulness può arricchire la tua quotidianità, e diventare una risorsa preziosa per mantenere saldo il timone quando il mare della vita diventa tempestoso.
A chiunque desideri prendersi cura di sé e migliorare la qualità della propria vita, ridurre lo stress, sviluppare una maggiore centratura e imparare a gestire le proprie emozioni in modo più efficace.
Non sono richieste precedenti esperienze di meditazione.
FORMAT
6 incontri settimanali della durata di 1,30 h circa
Ogni incontro include pratiche di meditazione formale (meditazione seduta, body scan, meditazione camminata, mindful yoga), momenti di condivisione e riflessione in gruppo, l’illustrazione dei fondamenti teorici della Mindfulness.
in presenza e on line
MBSR
Protocollo Mindfulness per la gestione dello stress
Il Protocollo Mindfulness Based Stress Reduction è un programma, scientificamente validato, sviluppato con l’obiettivo specifico di facilitare la riduzione dello stress e acquisire e mantenere un maggiore benessere e una migliore qualità di vita.
Durante il percorso imparerai a coltivare le tue risorse interiori e a metterle in gioco per affrontare in modo più sano e lucido le difficoltà quotidiane. Acquisirai strumenti pratici per affrontare più consapevolmente le situazioni difficili e stressanti e mantenere un equilibrio interiore anche in situazioni complesse, attraverso la gestione delle emozioni e dei pensieri.
A CHI E' RIVOLTO
Non ci sono prerequisiti particolari. Il programma MBSR è aperto a chiunque voglia migliorare la qualità della propria vita attraverso la consapevolezza, con particolare beneficio per chi desidera ridurre lo stress e la reattività emotiva, affrontare con maggiore resilienza le difficoltà quotidiane, migliorare la qualità delle relazioni interpersonali.
FORMAT
8 incontri settimanali della durata di 2 h circa
Ogni incontro include pratiche di meditazione formale (meditazione seduta, body scan, meditazione camminata, mindful yoga), momenti di condivisione e riflessione in gruppo, finestre teoriche di tipo psicoeducativo.
in presenza e on line
MSC
Programma Mindfulness Self Compassion
Il Programma Mindful Self-Compassion è stato ideato da K. Neff, psicologa ricercatrice dell’Università del Texas, e C.K. Germer, psicologo clinico dell’Università di Harvard, con lo scopo di sviluppare un atteggiamento di cura e comprensione verso se stessi, come si farebbe con una persona cara, per fronteggiare le situazioni difficili della vita senza farsi schiacciare dall’autocritica feroce e prendendo consapevolezza delle risorse emotive presenti in noi.
Durante il percorso ti guiderò a scoprire che è possibile trasformare il proprio modo di relazionarsi con se stessi e come farlo, imparando a prendersi cura di sé con lo stesso affetto che si riserva alle persone che si amano profondamente., Utilizzando pratiche e tecniche della Mindfulness e della Self Compassion, il corso ti fornirà strumenti concreti per sviluppare una maggiore stabilità emotiva, accettazione di sé e resilienza di fronte alle sfide della vita.
A CHI E' RIVOLTO
Il Programma è rivolto a coloro che desiderano esplorare e migliorare il rapporto con se stessi, non ci sono prerequisiti particolari per potervi accedere. In particolare MSC può contribuire a migliorare il benessere emotivo, promuovere una maggiore accettazione di sé. e ridurre l'autocritica in persone che hanno una parte critica molto forte, una tendenza perfezionistica o, un’eccessiva severità nei propri confronti. o fatica a gestire ansia, stress e fallimenti.
FORMAT
8 incontri settimanali della durata di 2 h circa
Ogni incontro include esercizi di meditazione, pratiche informali, attività di gruppo e momenti di condivisione. Tra un incontro e il successivo, i partecipanti sono invitati a dedicare tempo ogni giorno alle pratiche di meditazione proposte durante il corso.
in presenza e on line
CORSI DI MINDFULNESS INDIVIDUALI
Per chi desidera avvicinarsi alla Mindfulness, o per chi ha già esperienza e desidera consolidare o riprendere la propria pratica ma, per motivi personali, non può o non vuole partecipare a corsi di gruppo, una valida alternativa può essere seguire un percorso individuale.
Nelle sessioni individuali il lavoro proposto e la metodologia utilizzata sono altamente personalizzati per incontrare e coltivare al meglio le possibilità e le esigenze della singola persona.
Anche Il calendario degli incontri è più flessibile rispetto al gruppo e può essere concordato in base alle singole necessità, ed è possibile modulare la durata dei percorsi.
CHIAMAMI O SCRIVIMI PER PRATICARE CON ME!
GRUPPO DI PRATICA PER CHI GIA' MEDITA
Per diventare veramente efficace, per essere un vero strumento di crescita personale, la Mindfulness ha bisogno di continuità, e questo richiede energia, impegno e motivazione. Meditare in gruppo, con la guida di un’insegnante esperta, in uno spazio e un tempo dedicato, consente di vivere la pratica con maggiore profondità e regolarità e aiuta a sostenere, giorno dopo giorno, l’impegno e la motivazione necessari a far diventare la Mindfulness una parte stabile e consapevole della vita.
Partecipare a un gruppo di pratica è importante e utile per approfondire la pratica di Mindfulness, stabilire un’intenzione di pratica e trovare sostegno nel portarla avanti, sentirsi sostenuti dal gruppo, avere un appuntamento continuativo di pratica, avere indicazioni specifiche su come praticare e come organizzare la propria pratica quotidiana.
La parte centrale e principale degli incontri del gruppo di pratica è la sessione di meditazione formale guidata dall’insegnante, cui si affiancano letture a tema e momenti di condivisione e riflessione in gruppo.
A CHI E' RIVOLTO